z serii

[...] 2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3. Wyciskanie sztangi stojąc (sprzed glowy) 4. Wyciskanie leżąc 5. wypady 3 treningi w tygodniu, Zaczynasz od serii rozgrzewkowej + 3 serie właściwe po 15 pow, po 2 tygodniach zwiększasz obciążenie i zmniejszasz liczbę powtórzeń do 12. Po treningu porządne rozciąganie. Po kilku [...]

[...] opadzie tułowia nad chwytem do brzucha 5.Wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy - Military press 6.Podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem No i jak się zastosować do tego ? Czytałem to co mi dałeś lecz nadal nie bardzo wiem jak najkorzystniej robić ilość serii i powtórzeń. Robić tak jak dają w tym planie czyli 3 serie x 10 powtórzeń ???

[...] 150 kg. Tutaj już mamy 250 kg i w tym momencie większość ławek do brzuszków odpada w przedbiegach, nie ukrywam że kierowałem się tym przy wyborze waszej ławki ze starej serii, tak samo zresztą jak w momencie kupowania poręczy do ściany do ćwiczenia brzucha, klatki i tricepsów. Nigdy elementy łączone na śruby nie będą tak samo wytrzymałe jak [...]

[...] że mogłam sobie od tak pożyczyć trening @@-) wrażenia -doczekać się nie mogłam iiii świetny trening 8-) -na razie się rozkręcam, ale mięśnie czuję do dziś :-D -przy drugiej serii przysiadów zaczęło się ssanie w żołądku -skakanka to były w większości interwały, bo miałam widownię @@-) ale muszę przyznać, że okrzyki "szybciej!szybciej!" pomagają i [...]

[...] skorzystać z wiedzy, którą zdobyliście ćwicząc tym programem. Zastanawiam się, w jaki sposób dokonać przejścia z poziomu 1.1 na 1.2 (chodzi mi o zmianę ilości powtórzeń w serii). Jadę trzeci tydzień najłatwiejszym programem treningowym i mam dosyć dobre wyniki (oczywiście w moim mniemaniu %-)): A6: 3x10 A2: 3x10 D: 3x12 C1: 3x9 E: 3x12 na [...]

Wszystko przez nadmierne pogłębianie siadów w 2 serii. Byłem już zmęczony, a schodziłem niżej, chodź nie powinienem z racji tego że kiedyś już miałem poważny wypadek, w którym lewe kolano mocno ucierpiało. Nie raz właśnie pobolewało, pomimo trzymania techniki, i jak schodziłem zbyt głęboko. Później zacząłem schodzić niżej, i nie bolało. Miałem [...]

[...] A budowę samego planu jakie partie mięsni z jakimi trenować też znalazłem gdzieś na tym forum ale nie jestem teraz w stanie podać konkretnego linka. Dlatego nie wiem co jest źle. Ćwiczenia ? Ilość serii i powtórzeń czy może połączenie ćwiczeń ze sobą. O takie wskazówki bym prosił.

[...] z prawidłowym planem treningowym, a tym bardziej ukierunkowanym na masę mięśniową. On leży w każdym aspekcie zaczynając od doboru partii, bo przez wybór ćwiczeń i ilość serii, na częstotliwości treingów kończąc. Nie ma sensu się więcej rozpisywać, bo po prostu jest tragiczny. Weź lepiej plan dla początkujących jeżeli chcesz mieć rezultaty, [...]

[...] 180kg, bo 100kg nie stanowi dla mnie problemu żadnego. Teraz pytanie, czy stopniowo dokładać po 2kg co trening czy zrobić szok dla organizmu i ze 100 dodać np w ostatniej serii na następnym treningu 120. Wydaje mi się że lepiej będzie stopniowo po 2kg. wycinek z mojego dziennika Ale takie same sprzeczki byly o to ze rzekomo masz proste plecy [...]

[...] 2x12-10 1. Daj na koniec treningu 2-3 serie, nie wszystko na raz, przedramie dostanie w kazdym ćwiczeniu więc lydki do A, kaptury do B. Łydki 20-30 powtórzeń. Szrugsy 10-15. 2. Przerwy rób adaptacyjne czyli takie abyś czuł się gotowy do nastepnej serii i oddech był wyrównany. 3. Pilnuj diety - to od niej głównie zalezy czysta masa mięsniowa.

[...] 2 serie 12/12 -wspęcia na palce 1-2serie max i bez odpoczynku -skakanka 3x 2min -10-15 min sesja rozciagania Po 2-3 tygodniach powinienes byc w stanie zwiekszyc liczbe serii o 1 w cwiczeniach. Trening silowy powinien zajac 25-30min. Na razie nie koncentrowalbym sie zbytnio na ciezarach, dlatego robote robisz krotkimi przerwami i [...]

Dzień 4 Etap 0 40 min na rowerku z efektem 482 kcal Trening brzucha z obciążeniem 6 serii Jutro ostatni dzien samych aerobów od poniedziałku trening siłowy.

[...] sob, albo niedziela..a co do ćwiczeń dynamicznych mogą być zwykłe ćwiczenia jak na fbw na masę tylko przy bardzo małym obciązeniu, szybkie ruchy, 12-16 powtórzeń 3-5 serii? Oczywiście ćwiczenia podstawowe. Co o tym sądzicie? Sorki za wcześiejszy double posting nie zauważyłem opcji edytuj w sumie jestem tutaj trochę nowy.;D Mam nadzieję, [...]

[...] wam jak weszlo. Ze wzgledu na to ,iz jutro mamy swieto,silownie w mojej okolicy sa zamkniete,wiec zmuszony bede dzis polaczyc 2 partie: bedzie to klatka+dwuglowe uda. trening klatki to 2 cwiczenia na wyciskaniu i 2 cwiczenia rozciagajace. dwuglowe ud to 2 cwiczenia po 4,5 serii 1.uginanie kolan na maszynie lezac. 2.Mc na prostych nogach.

[...] 2,3 czy 7 powtórzeń ból się pojawiał od początku ćwiczenia. Ostatnio robiłem 6x6 B1 i czuję że spokojnie mógłbym robić o 1 czy nawet 2 powtórzenia więcej przy każdej serii ale ból stopuje rozwój tego ćwiczenia… Co do redukcji też się właśnie nad tym zastanawiam… tak jak pisałem chciałbym kręcić się wokół obecnej wagi tyle, że tracić w [...]

z MC chodzi o to, że 5 serii po 10 niezła pompa na dolnych plecach jest, że się usiedzieć nie da :) jeszcze na dodatek to dzień dobry orze plecy. wszystko idzie trochę w tym kierunku, kondycja , siła, troche dynamika z tym że najpierw musi być siła i masa :) także nad tym pracuję. jak ktoś nie czai końcowki to podaję jak to wygląda ta obiegówka na [...]

[...] z ta dieta przez najblizszy miesiac. co do wagi-mysle ,ze warto nawet spasc do ok 80 kg. miesnie do 95 kg nabijesz ale jest to etap ok 3 letni.. w innym przypadku,czyli w ciagu pol roku, roku,2 chyba nie bedzie dobrze. dorzucilbym trening miesni brzucha raz w tygodniu kilka serii po 8-10 powtorzen(z obciazeniem) mimo treningow na kickboksie.

[...] 4.wyprosty przy wyciągu podchwytem do 2s,.80kg+60kg+40kg jakieś 40p Przed treningiem podwójna dawka Napalmu i do dzieła. Podczas wyciskania wyłem z bólu w ostatniej serii droopsetowej,to samo w unoszeniu bokiem,a pompa jak diabli. Triceps to samo :) Dziś dostałem paczkę od firmy Hi-Tec (nagrodę za prowadzenie dziennika). W paczce było to [...]

Myślę, że bardzo ważne dla dziewczyn będą dokładne wypiski z Twojego treningu - ile powtórzeń w każdej serii i z jakim obciążeniem:-) Wtedy będą trzymały rękę na pulsie

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg/22kg/22kg (8x/5x/8x) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 28kg/38kg/38kg (8x/8x/5x) szef siłowni przy drugiej serii poprawił mnie i kazał robić do samej klatki to posłuchałam;-) oczywiście było trudniej, dlatego mniej powtórzeń C1. wypady - 20kg/26kg/30kg (8x/8x/8x) już się bujałam [...]